A saúde masculina e a suplementação são cercadas por mitos. Descubra as principais dúvidas relacionadas a este tema
Certamente, todo homem que cuida de sua saúde, alimentação e pratica esportes tem dúvidas sobre a suplementação. Cíntia Moser (foto), Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, nutricionista da Dr. Shape, a maior rede de suplementos alimentares do Brasil, esclarece alguns mitos sobre a saúde e suplementação masculina:
1) Mito ou verdade? Uma alimentação balanceada garante todos os nutrientes que o homem precisa para se manter saudável.
Mito! Essa afirmação é um mito. Uma alimentação rica em alimentos frescos, como frutas, verduras e oleaginosas, pode fornecer compostos antioxidantes essenciais, mas ela não está presente no cotidiano de todos os homens – e nem nas porções suficientes para dar a eles todos os nutrientes necessários. Por isso, é fundamental que haja a suplementação. Temos, por exemplo, a suplementação das vitaminas C e E, importante devido ao seu efeito cooperativo na proteção do DNA e efeitos protetores na fertilidade masculina. A vitamina C também combate infecções, melhora a absorção de ferro, reduz triglicerídeos e colesterol, fortalece o sistema imunológico e está associada à redução de risco de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e cataratas, além de ajudar na cicatrização de feridas.
2) Mito ou verdade? A suplementação de Ômega-3 ajuda na saúde cardiovascular do homem.
Verdade! Segundo recomendações atuais da American Heart Association e da Sociedade Brasileira de Cardiologia, a suplementação de Ômega-3 é recomendada devido à insuficiência da quantidade adequada desse nutriente na alimentação da maioria das pessoas. Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crucial tanto no tratamento quanto na prevenção de doenças cardiovasculares, sempre aliada a práticas de estilo de vida saudáveis, essenciais para a manutenção da saúde cardiovascular (LETRO et al., 2021).
3) Mito ou verdade? Circunferência abdominal aumentada é fator de risco para doença cardiovascular.
Verdade! Para combater esse problema, L-carnitina pode ser utilizada com eficácia e sem efeitos indesejados, pois não possui efeitos estimulantes como a cafeína. Este composto, formado pelos aminoácidos Lisina e Metionina, atua no transporte de gordura para ser utilizada como fonte de energia no organismo. Além disso, a L-carnitina desempenha um papel significativo na melhoria da motilidade dos espermatozoides, o que é importante para a fertilidade masculina (SAVIOLI, 2017). A dose recomendada de L-carnitina por dia para auxiliar na mobilização de gordura corporal e melhorar a motilidade dos espermatozoides é de 1g a 2g.
4) Mito ou verdade? Existem suplementos que podem melhorar o desempenho sexual e aumentar a libido masculina.
Verdade! Para aumentar a energia e melhorar tanto o desempenho sexual quanto a libido, o PTH é um suplemento abrangente. Ele consiste em uma combinação de maca peruana, zinco, magnésio e vitamina B6, sendo assim um poderoso precursor hormonal.
5) Mito ou verdade? Conforme o homem envelhece, ele fica sem energia e mais cansado.
Depende. Envelhecer não significa uma deterioração da saúde, falta de energia ou cansaço constante, desde que haja um cuidado preventivo adequado. O uso regular de certos suplementos pode contribuir para uma vida mais longa e cheia de energia. A suplementação desempenha um papel crucial nesse cuidado preventivo, sendo uma aliada valiosa para homens em todas as fases da vida. Suplementos como vitamina D, Glutamina, Ômega 3 e Curcumina atuam como antioxidantes e podem atuar nos estados inflamatórios, combatendo a deteriorização de vasos e células.
Para ter mais energia durante o dia, no período da manhã, é possível colocar o corpo e mente para trabalhar com uma dose de pré-treino, como o Iron Grip Extreme, que já vem com creatina na composição.
Para pessoas com doenças crônicas ou que não gostam do efeito da cafeína terem mais energia e disposição, é recomendável o Q10 (Coenzima Q10), que é uma benzoquinona com alto poder antioxidante, essencial no processo de produção energética das células, agindo especificamente nas mitocôndrias, as usinas de produção de energia.
Outro aliado da saúde é o Triple Z. De acordo com estudos, o Triple Z é um suplemento à base de triptofano e tirosina, precursor da serotonina, conhecida como ‘hormônio da felicidade’, um neurotransmissor que modula praticamente todos os processos comportamentais humanos. Já a suplementação de Melatonina vem contribuir diretamente na qualidade do seu sono, pois nos ajuda a relaxar, a dormir melhor, garantindo que nosso corpo se recupere para o dia seguinte. O ideal é que o Triple Z e Melatonina sejam tomados no início da noite, para desacelerar e promover a boa higiene do sono.
Com mais energia e bom descanso, o passar do tempo certamente será bem mais produtivo e prazeroso!
