A mandala lunar é uma ferramenta que combina a antiga prática de criar mandalas com a observação dos ciclos naturais, especialmente o ciclo lunar. Embora as mandalas tenham origens antigas em diversas culturas, a mandala lunar, especificamente voltada para o rastreamento do ciclo menstrual, é uma adaptação moderna.
Listamos abaixo sete dicas de como acompanhar o ciclo menstrual a partir dessa ferramenta, sobretudo como gerenciar a tensão pré-menstrual (TPM), veja:
- Escolha um horário fixo:
Determine um momento do dia em que você dedicará alguns minutos para preencher sua mandala. Pode ser de manhã, antes de começar o dia, ou à noite, como parte de sua rotina de relaxamento.
- Registre o dia do ciclo:
Marque o dia do seu ciclo menstrual na mandala. Se você estiver no primeiro dia da menstruação, comece uma nova mandala ou continue a partir do ponto em que parou no ciclo anterior.
- Anote sintomas físicos:
Registre quaisquer sintomas físicos que você esteja sentindo, como cólicas, dores de cabeça, fadiga, etc. Use símbolos ou cores específicas para cada sintoma para facilitar a visualização de padrões ao longo do ciclo.
- Registre seu estado emocional:
Anote como você está se sentindo emocionalmente. Pode ser útil criar uma legenda com cores ou símbolos que representem diferentes estados emocionais, como felicidade, irritação, ansiedade, tristeza, etc.
- Observe as fases da lua:
Inclua a fase atual da lua na mandala. Isso pode ajudá-la a ver se há alguma correlação entre as fases da lua e as mudanças no seu ciclo menstrual e emocional.
- Anote atividades e eventos importantes:
Registre eventos importantes, como estresse no trabalho, exercícios físicos intensos, ou mudanças na dieta. Essas anotações podem ajudar a identificar fatores externos que afetam seu ciclo.
- Planejamento:
Use a mandala para refletir sobre o seu dia e planejar o dia seguinte. Identifique o que funcionou bem e o que poderia ser melhorado em termos de autocuidado e gerenciamento de sintomas.
Origem da mandala lunar
A mandala em si tem origens em diversas culturas antigas, incluindo o hinduísmo, o budismo e as tradições nativas americanas. Essas culturas usavam mandalas para fins espirituais e meditativos.
A ideia de conectar o ciclo menstrual com o ciclo lunar é baseada na observação de que ambos duram aproximadamente 28 dias. Muitas tradições antigas consideravam a lua como um símbolo feminino e associavam suas fases às mudanças no corpo e nas emoções das mulheres.
A mandala lunar moderna, como a conhecemos, surgiu do movimento de saúde e bem-estar das mulheres que enfatiza a importância de se reconectar com os ciclos naturais e de usar métodos holísticos para entender e gerenciar a saúde menstrual.
