Docente da Faculdade Santa Marcelina esclarece o que funciona (e o que atrapalha) na hora de escolher o pré-treino ideal

A alimentação antes do treino pode ser determinante para a performance, disposição e até mesmo para a prevenção de fadiga precoce. Segundo a professora Gláucia Figueiredo Braggion, do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, a escolha correta dos alimentos faz diferença tanto em treinos de força quanto em atividades aeróbicas. 

Energia e disposição: o papel dos carboidratos 

 
De acordo com a especialista, frutas, sucos, pães e outras fontes de carboidratos são os melhores aliados no pré-treino. “Eles fornecem energia rápida, ajudam a retardar a fadiga e evitam quadros de hipoglicemia durante a atividade”, explica Gláucia. 

Café como pré-treino: mito ou verdade? 
 

A cafeína pode, sim, ser uma aliada. “O café é capaz de otimizar a performance em atividades aeróbicas, mas o consumo deve ser moderado. O excesso pode causar refluxo, e pessoas muito habituadas à cafeína podem não sentir os mesmos efeitos”, alerta a professora. 

Abacate: evitar antes do exercício 
 

Apesar de saudável em diversos contextos, o abacate não é uma boa opção de pré-treino. “Por ter elevado teor de gordura, sua digestão é mais lenta e pode comprometer o esvaziamento gástrico, atrapalhando a performance”, esclarece. 

Combinação de nutrientes 
 

Embora o carboidrato seja o nutriente mais importante antes da prática, a professora reforça que uma dieta equilibrada e variada — que também contemple proteínas em outros momentos do dia — é fundamental para manter o padrão alimentar saudável de atletas e praticantes regulares de exercícios. 

Força x resistência: há diferenças no prato  

A escolha dos alimentos também deve considerar o tipo de treino. 

• Treinos de força: pedem carboidratos simples e de rápida absorção, já que exigem energia imediata. 
• Treinos aeróbicos: como têm maior duração, é interessante mesclar carboidratos de rápida e lenta absorção. “Combinar frutas, cereais e pães integrais pode ajudar a manter a glicemia estável por mais tempo”, orienta Gláucia.