Dia do Autocuidado a reforça importância de práticas que promovem bem-estar físico e emocional de forma acessível e sustentável

No mês de julho é celebrado o Dia do Autocuidado, e a mobilização em torno do tema é cada vez mais relevante para a saúde individual e coletiva: o autocuidado deve ser visto como necessidade essencial e não como um privilégio acessível a poucos. Com esse objetivo, especialistas do Rituaali Clínica & Spa propõem uma reflexão sobre como incorporar práticas simples e eficazes de cuidado pessoal na rotina diária, de forma contínua e integrada.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o autocuidado como a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades promoverem e manterem a saúde por meio de atitudes conscientes e preventivas¹. Ainda segundo os dados da OMS, investir em autocuidado reduz significativamente a incidência de doenças crônicas, melhora a qualidade do sono e impacta diretamente na saúde mental² – área que tem exigido atenção cada vez maior em um mundo marcado por altos níveis de estresse, ansiedade e exaustão.

“Autocuidado não é indulgência, é responsabilidade com o próprio bem-estar. Pequenas atitudes no cotidiano, como respirar conscientemente, comer bem e priorizar o sono, podem gerar grandes transformações”, explica Elen Márcia, gestora de saúde do Rituaali e especialista em Psicologia Positiva.

A cultura do cuidado começa na rotina

A filosofia do Rituaali Clínica & Spa tem como base a Medicina do Estilo de Vida e a Medicina Integrativa, que reconhecem corpo e mente como dimensões interdependentes da saúde plena. De acordo com Bruno Romão, terapeuta comportamental do spa, a chave está na consistência. “Autocuidado não precisa ser caro ou demorado. É possível começar com ações simples, como caminhar ao ar livre, fazer pausas durante o trabalho ou desconectar-se do celular por alguns minutos”, destaca.
 

Essa abordagem amplia o conceito tradicional de autocuidado, indo além da estética ou dos momentos de lazer. Envolve também gestão emocional, respeito aos próprios limites e escolhas mais conscientes – pilares fundamentais para o equilíbrio pessoal e a qualidade de vida.

Especialistas reforçam ainda que o autocuidado vai além de cuidados estéticos ou práticas pontuais: ele envolve também saúde emocional, gestão de tempo, limites saudáveis e escolhas conscientes. Essa visão mais ampla contribui para o equilíbrio pessoal e, consequentemente, para a produtividade, os relacionamentos e a satisfação com a vida.

Autocuidado é coletivo

Outro ponto central trazido pelos especialistas é o papel das instituições e ambientes sociais na promoção do autocuidado. “Tratar o autocuidado como uma necessidade coletiva é o caminho para criar espaços mais humanos e acolhedores. Seja nas escolas, empresas ou comunidades, o incentivo ao bem-estar tem impacto direto na saúde emocional das pessoas”, pontua Lorena Trindade, sócia-diretora do Rituaali.
 

Comece hoje: práticas simples de autocuidado

Para ajudar nesse processo, o Rituaali elenca sugestões práticas que podem ser incluídas facilmente no dia a dia:

• Respirar profundamente por 2 minutos entre uma atividade e outra;
• Dormir com regularidade e qualidade (sem telas antes de dormir);
• Caminhar ao ar livre ao menos 15 minutos por dia;
• Praticar gratidão ou fazer um registro de emoções antes de dormir;
• Reduzir estímulos excessivos (como excesso de notícias ou redes sociais);
• Fazer pausas conscientes ao longo do dia.

Neste Dia do Autocuidado, o convite é claro: cuidar de si mesmo é um ato de coragem, consciência e prioridade. Ao tornar o autocuidado parte da rotina, cada pessoa dá um passo rumo a uma vida mais equilibrada, saudável e sustentável. Um compromisso diário com a própria saúde física, mental e emocional, acessível a todos.