Projeções do IBGE indicam que, até 2030, o número de brasileiros com mais de 60 anos será maior que o de crianças, reforçando a necessidade de cuidados essenciais, como uma alimentação balanceada, suplementação adequada e a prática de atividades físicas, para garantir não apenas longevidade, mas uma vida saudável e ativa.
O Dia Nacional do Idoso é celebrado em 1º de outubro, uma data que ganha cada vez mais relevância diante do envelhecimento da população. De acordo com o Censo 2022, dos 203 milhões de habitantes, cerca de 32 milhões — ou pouco mais de 15% — já são idosos. As projeções do IBGE indicam que, até 2030, o número de brasileiros com mais de 60 anos superará o de crianças no país.
Com a expectativa de vida atingindo 77 anos, os cuidados com a saúde dos idosos tornaram-se fundamentais para garantir não apenas longevidade, mas também qualidade de vida. A nutricionista Fernanda Larralde, especialista em nutrição geriátrica, destaca a importância de uma alimentação equilibrada e da suplementação para a saúde dos idosos. “Com o avanço da idade, o metabolismo passa por mudanças significativas, exigindo atenção redobrada na escolha dos alimentos e na suplementação. Suplementos como cálcio, vitamina D, ômega-3 e colágeno são fundamentais para a manutenção da saúde óssea, cardiovascular e articular dos idosos”, explica.
No Brasil, aproximadamente 75% dos idosos sofrem de pelo menos uma doença crônica, como hipertensão, diabetes ou osteoartrite, segundo o Ministério da Saúde. Além disso, a desnutrição afeta cerca de 15% a 20% dessa população, conforme a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), o que pode agravar essas condições crônicas. Fernanda sugere a inclusão de produtos naturais e a granel na dieta diária dos idosos, como sementes de chia e linhaça, que são ricas em fibras e ácidos graxos essenciais. “Esses alimentos ajudam a regular o trânsito intestinal e oferecem benefícios para a saúde do coração. A cúrcuma, por suas propriedades anti-inflamatórias, também pode ser incorporada à alimentação, sendo essencial para o alívio de dores articulares”, acrescenta.
A hidratação, muitas vezes negligenciada na terceira idade, é igualmente crucial. “Os idosos tendem a sentir menos sede, mas a necessidade de água continua sendo vital para o bom funcionamento do organismo. A hidratação adequada, combinada com o consumo de chás naturais, como camomila e erva-doce, ajuda a manter a saúde da pele, auxilia na digestão e previne problemas renais”, orienta Fernanda.
Além da alimentação e suplementação, a prática regular de atividades físicas é indispensável. Contudo, apenas 15% dos idosos brasileiros praticam atividades físicas regularmente, segundo dados do IBGE. Exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e atividades de baixo impacto, contribuem para a manutenção da força muscular, flexibilidade e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas — um dos maiores perigos nessa fase da vida, especialmente porque a fragilidade afeta cerca de 30% dos idosos brasileiros, de acordo com o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO).
Os dados mostram que, apesar da necessidade contínua de maior conscientização e investimentos em saúde e bem-estar, o mercado de alimentação saudável no Brasil tem registrado um crescimento constante ao longo dos anos. Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos (ABIA), o setor de alimentos e bebidas saudáveis cresceu 12,3% em 2021, movimentando mais de R$ 100 bilhões. O Brasil ocupa hoje a 4ª posição no ranking global de mercados de alimentação saudável, atrás apenas dos Estados Unidos, China e Japão. Uma pesquisa da Euromonitor International projeta que, até 2025, o segmento crescerá mais 27%, impulsionado pela crescente preocupação com hábitos alimentares mais saudáveis, especialmente entre o público idoso, que busca alimentos ricos em nutrientes para prevenir doenças e assegurar uma vida mais longa e ativa.
“Estamos vivenciando uma transformação significativa nos hábitos alimentares dos brasileiros, especialmente entre a população idosa, que busca cada vez mais produtos saudáveis para garantir longevidade e qualidade de vida. O crescimento do mercado de alimentação saudável no Brasil reflete essa mudança de comportamento. Temos investido fortemente em oferecer opções variadas e nutritivas, como alimentos naturais e funcionais, que atendam a essa demanda crescente”, afirma Edmar Mothé, CEO da Bio Mundo.
Para a nutricionista, é fundamental que mente e corpo estejam em equilíbrio. “Atividades que estimulam o cérebro, como leitura, jogos de tabuleiro e o convívio social, são essenciais para prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer”, acrescenta Fernanda. Vale destacar que cerca de 20% dos idosos apresentam sintomas de depressão, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), muitas vezes decorrentes de sentimentos de solidão e isolamento social, o que reforça a necessidade de apoio familiar e atividades comunitárias para o bem-estar emocional.
Com as devidas orientações, cuidados alimentares, suplementação adequada e o uso de produtos naturais, é possível envelhecer com qualidade de vida, desfrutando de uma terceira idade plena e saudável. “Envelhecer bem é um processo que começa desde cedo, com a adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida. Mas nunca é tarde para começar”, finaliza Fernanda Larralde.
