Professora de natação do UNASP explica como o exercício ajuda a memória e compartilha dicas para quem quiser iniciar

A natação, frequentemente adotada por conta de seus efeitos benéficos à saúde física, aparece também como uma promotora da saúde mental em estudos recentes, revelando seu impacto positivo na memória e nas funções cognitivas. Segundo pesquisas do setor, a prática regular de natação não só melhora a memória e a função cognitiva, mas também estimula a resposta imunológica e eleva o humor.

A natação auxilia na reparação de danos cerebrais causados pelo estresse e na construção de novas conexões neurais, oferecendo um impulso único à saúde do cérebro. Além disso, foi observado que a natação aumenta os níveis de uma proteína chave que promove a neuroplasticidade, melhorando assim a aprendizagem e a memória. Este conjunto de benefícios posiciona a natação não apenas como um exercício físico ideal, mas também como uma prática essencial para o bem-estar cognitivo.

A precisão das braçadas e os movimentos bilaterais característicos da natação promovem o desenvolvimento das fibras nervosas responsáveis pela comunicação entre os hemisférios cerebrais, potencializando a capacidade de processamento e retenção de informações.

Para Raissa, professora de Natação do Centro Universitário Adventista de São Paulo (UNASP), a natação é mais do que um esporte, é uma ferramenta de enriquecimento cerebral. “Ao nadar, não apenas exercitamos o corpo, mas também desafiamos a mente, o que é essencial para a saúde cognitiva a longo prazo.”

Pensando nisso, a especialista separou cinco dicas para quem quer começar a nadar, mas não sabe por onde iniciar:

• Escolha o Equipamento Adequado: Antes de começar, é importante escolher o equipamento certo. Isso inclui óculos de natação confortáveis, touca de natação para proteger os cabelos e um traje de banho adequado que permita movimento livre.
   
• Comece Devagar: Inicie nadando distâncias curtas e aumente gradualmente a distância à medida que sua resistência e técnica melhorem. Não se apresse e respeite o ritmo do seu corpo.
   
• Pratique a Respiração: A respiração é um componente crucial da natação. Pratique exercícios de respiração fora da água e, em seguida, aplique-os na piscina para melhorar sua capacidade pulmonar e conforto ao nadar.
   
• Use Movimentos Educacionais: Movimentos educacionais são exercícios que ajudam a melhorar sua técnica de natação. Eles podem incluir práticas com prancha para melhorar a pernada ou exercícios de braçada para fortalecer os músculos superiores.
   
• Mantenha a Regularidade: A consistência é chave para o progresso na natação. Tente manter uma rotina regular de prática para desenvolver sua técnica, força e resistência de forma eficaz.

“Além dos benefícios físicos e cognitivos, a natação é uma excelente forma de combater o estresse, um dos maiores inimigos da memória. Ao reduzir o estresse, a natação cria um ambiente propício para o fortalecimento da memória.” Finaliza a especialista.