Lidar com as birras dos filhos é um desafio para muitos pais, como mostra o exemplo de  uma mãe que atendi recentemente, que evitava sair com medo das reações do filho em público. Sua experiência de retração e culpa é comum, mas através do mindfulness, ela conseguiu reencontrar a confiança para enfrentar essas situações com mais calma e empatia. Estudos mostram que pais que praticam mindfulness têm uma relação mais próxima com os filhos, e isso ajuda a reduzir a frequência de comportamentos problemáticos. Quando damos atenção plena às necessidades da criança, mesmo em atividades rotineiras, como arrumar a mochila ou preparar o jantar, demonstramos respeito e acolhimento. Crianças que se sentem vistas e ouvidas tendem a cooperar mais.

O mindfulness ensina a estar presente e a reduzir a reatividade, ajudando a manter a conexão e a calma mesmo nos momentos difíceis. A prática do mindfulness pode incluir momentos de pausa para respirar no dia a dia e trazer a mente para o presente, assim como desenvolver um olhar mais amoroso e gentil nas relações e nas situações do dia a dia. Na parentalidade pode transformar crises em oportunidades de aprendizado e fortalecimento de vínculos. Em vez de reagir impulsivamente às birras dos filhos, por exemplo, ajuda a reconhecer os próprios gatilhos emocionais e responder de forma consciente ao invés de reagir com pensamentos pessimistas e emoções negativas. 

Respirar fundo e observar as próprias reações, como se aprende na prática do mindfulness, ajudam a lidar com essas situações de maneira mais compassiva e equilibrada. Esse processo também ensina a criança a regular suas emoções, observando os pais como exemplos de paciência e autocontrole.

Birras em público são especialmente desafiadoras devido à pressão social, mas focar na criança e desconectar-se do julgamento externo é fundamental. Ao oferecer um ambiente acolhedor e seguro para que a criança se acalme, os pais demonstram que estão presentes para ajudá-la a atravessar esses momentos difíceis. 

O autocuidado também é essencial na parentalidade consciente. Para ajudar a criança a regular suas emoções, os pais precisam estar em equilíbrio com as suas. Praticar a respiração consciente e recarregar as energias permite que os pais estejam mais presentes e resilientes. A parentalidade mindful ensina que não se trata de evitar desafios, mas de abraçá-los com amor e compaixão, criando um ambiente familiar saudável e harmonioso.

Vitor Friary é psicólogo e mestre em psicologia pela London Metropolitan University. É autor de livros publicados no Brasil e nos Estados Unidos. Atualmente é Doutorando no Instituto Universitário de Lisboa e diretor do Centro credenciado de formação e tratamento em Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) no Brasil.