Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. A higiene do sono é um conjunto de hábitos que favorecem um descanso reparador, impactando diretamente na qualidade de vida. O Dr. Nilson André Maeda, otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono do Hospital Paulista, explica que pequenas mudanças na rotina podem melhorar significativamente a qualidade do sono.

Hábitos essenciais para uma boa qualidade de sono

Entre as principais recomendações, o especialista destaca a manutenção de horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando a indução e a manutenção do sono.

Outro fator importante é evitar estimulantes, como cafeína, nicotina e bebidas energéticas, pelo menos seis horas antes de dormir. O uso excessivo de dispositivos eletrônicos também pode prejudicar a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Reduzir a exposição às telas pelo menos uma hora antes de dormir é recomendado.

O ambiente do quarto também desempenha um papel crucial. Um espaço escuro, silencioso e com temperatura adequada favorece um sono mais tranquilo. Cortinas blackout, almofadas confortáveis e a regulação da temperatura podem contribuir para um ambiente mais propício ao descanso.

Alimentação também é um ponto importante. Refeições leves e balanceadas no jantar ajudam na digestão e evitam desconfortos noturnos. Atividades relaxantes, como meditação e leitura, também podem preparar o corpo para uma noite de sono reparadora.

A importância de uma abordagem personalizada

Cada pessoa tem necessidades específicas, e a busca por um sono de qualidade deve considerar soluções individualizadas. O acompanhamento médico é essencial para identificar as causas da insônia e encontrar o melhor tratamento, seja por meio de mudanças nos hábitos diários, do uso de suplementos naturais ou da terapia com Cannabis medicinal.

Ao adotar essas estratégias, é possível transformar a qualidade do sono e garantir uma vida mais equilibrada, produtiva e saudável.

Uso da Cannabis Medicinal para o tratamento da insônia

A Cannabis medicinal tem se destacado como uma opção natural e eficaz, com estudos apontando que seus canabinoides, como o CBD, ajudam a regular o sono e reduzir a dificuldade para adormecer, especialmente em casos resistentes a tratamentos convencionais. Sempre com acompanhamento médico, essa opção garante segurança e eficácia no alívio dos sintomas.

Diferente de hipnóticos tradicionais, que podem causar dependência, o CBD oferece uma alternativa mais segura quando administrado corretamente. Pesquisas, incluindo um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine, mostram que pacientes que utilizaram CBD relataram melhora na qualidade do sono e redução de despertares noturnos, com poucos efeitos adversos. Nos EUA, evidências reforçam seus benefícios para insônia crônica, proporcionando relaxamento muscular e alívio da ansiedade.

“Com o avanço das pesquisas e a regulamentação do uso terapêutico da Cannabis em diversos países, inclusive no Brasil, cresce o número de pacientes que encontram na substância um recurso seguro e eficaz para tratar transtornos do sono. Hoje, há estudos, inclusive, que indicam que a combinação do CBD com outras substâncias, como a melatonina para tratar a insônia, pode potencializar os efeitos terapêuticos, ajudando a maximizar os benefícios”, destaca Daniel Pereira, Medical Science Liaison da Endogen, healthtech especializada em produtos de nutrição clínica e de Cannabis medicinal.

Suplementos Naturais

Conheça três opções de suplementos naturais para auxiliar no sono.

1. L-Triptofano

O L-Triptofano é um aminoácido essencial que não pode ser produzido pelo corpo humano. Com isso, ele deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Ele desempenha um papel vital no suporte nutricional do sistema nervoso e no bem-estar geral.

Entre os benefícios estão: atua como precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o sono, além de contribuir para o suporte nutricional e o equilíbrio emocional. Ao aumentar os níveis de serotonina, o L-Triptofano também favorece indiretamente a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. É uma excelente opção para quem busca mais calma e tranquilidade ao final do dia.

2. Teanina

A Teanina é um aminoácido natural encontrado principalmente no chá verde. Quando combinada com o L-Triptofano, potencializa os benefícios para o relaxamento e o bem-estar mental.

Os benefícios são vários. Promove relaxamento e reduz a ansiedade sem causar sonolência, auxilia na produção de melatonina, proporcionando um sono mais profundo e reparador. Também melhora a atenção e o foco, sendo ideal para quem precisa de concentração durante o dia, e ainda contribui para o aumento da serotonina, proporcionando a sensação de calma e bem-estar emocional.

O uso da Teanina é especialmente vantajoso para quem busca uma solução natural para o estresse e o equilíbrio emocional sem comprometer o desempenho nas atividades diárias.

3. Melatonina

A Melatonina é o hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília. No entanto, fatores como o estresse, a exposição à luz azul e rotinas irregulares podem comprometer sua produção. A suplementação com melatonina é uma alternativa eficaz para restaurar o equilíbrio do sono.

Entre os principais benefícios temos a regulação do ciclo do sono, facilitando o adormecer e a manutenção de um descanso profundo. Também contribui para o equilíbrio do relógio biológico, especialmente em pessoas com rotinas de sono irregulares ou que sofrem com jet lag.