Especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz explicam como pequenas atitudes antes e durante a viagem fazem diferença no bem-estar e na experiência do viajante
Com a achegada do verão e o aumento das viagens nacionais e internacionais, muitos brasileiros mudam totalmente a rotina: dormem menos, enfrentam longos trajetos, sejam em viagens de carro, ônibus ou avião, lidam com fusos horários diferentes e se expõem a ambientes muito quentes ou diferentes do habitual. Para garantir um período de descanso mais agradável e seguro, especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz destacam sete cuidados fundamentais para antes, durante e depois do deslocamento.
1. Ajuste o sono antes da viagem
A preparação começa dias antes. “O planejamento antecipado, com ajustes dos horários de dormir e acordar, permite que ocorra uma transição gradual do ritmo de sono, em vez que forçar uma mudança abrupta. Isso ajuda o corpo a se adaptar ao fuso horário do destino e reduz o impacto do jet lag”, explica Dr. Daniel Suzuki, psiquiatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
2. Entenda o jet lag e como minimizar seus efeitos
O jet lag não é apenas cansaço após voar: é um distúrbio do ritmo circadiano, conhecido popularmente como relógio biológico, que varia de acordo com o destino. “Deslocamentos para o leste, como Europa, Oriente Médio ou Ásia, costumam ser mais difíceis porque exigem adiantar o horário de sono, algo naturalmente desafiador para o organismo”, afirma o Dr. Daniel Suzuki. Exposição à luz natural, hidratação e evitar álcool e cafeína nos voos ajudam na adaptação.
O psiquiatra também reforça que a automedicação, com remédios que causam sonolência e melatonina, deve ser evitada, uma vez que podem agravar o problema. O uso dessas substâncias precisa ser prescrito de forma individualizada e orientado por um especialista.
3. Atenção ao risco de trombose em viagens longas
A trombose acontece quando o sangue forma um coágulo dentro das veias, principalmente nas pernas, dificultando a circulação. Isso pode causar dor, inchaço e sensação de peso1. De acordo com o Ministério da Saúde, longos períodos sentado reduzem a circulação sanguínea nas pernas, aumentando o risco de trombose venosa profunda, mesmo em pessoas sem histórico prévio2. É importante levantar e caminhar a cada duas ou três horas, movimentar tornozelos e joelhos, hidratar-se bem e, quando indicado por um médico, utilizar meias de compressão2. Roupas confortáveis também fazem diferença.
4. Mantenha a hidratação, mesmo sem sede
Seja em viagens de carro, ônibus, moto, navio ou avião, longos períodos exposto ao calor, ao ar-condicionado ou a ambientes secos favorecem a desidratação. Esse desequilíbrio pode aumentar o cansaço, a sonolência e até causar dor de cabeça no destino. A recomendação é consumir água regularmente, alternar com bebidas isotônicas quando necessário, evitar o consumo de álcool durante o trajeto e optar por refeições leves para garantir maior bem-estar ao chegar.
5. Cheque o calendário vacinal e riscos do destino
“Muita gente esquece que picadas de insetos e doenças endêmicas variam conforme a região visitada. Em destinos de mata, litoral ou países tropicais, a vacinação adequada e o uso de repelentes são fundamentais”, orienta o Dr. Filipe Piastrelli, infectologista e gerente médico do Serviço de Controle de Infecção Hospitalar do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
O Ministério da Saúde, em seu guia “Saúde do Viajante”, apresenta uma lista de cuidados tanto para aqueles que pretendem viajar pelo Brasil quanto para os que estão indo para o exterior3. As principais recomendações são:
- Procurar um médico, entre quatro e oito semanas antes de viajar;
- Solicitar ao profissional de saúde cuidados de prevenção de doenças e lesões;
- Fazer os exames e tomar as vacinas necessárias;
- Levar sempre a prescrição médica e a quantidade do medicamento necessária para todo o período da viagem.
“Antes de viajar, é fundamental que o viajante esteja com o esquema vacinal em dia, especialmente contra doenças como febre amarela, sarampo, difteria, tétano, poliomielite, e, se for para áreas com risco, que receba a vacina de febre amarela com pelo menos 10 dias de antecedência, para garantir proteção adequada”, reforça o infectologista.
6. Cuidados com a alimentação nos primeiros dias
Mudanças de rotina, calor intenso e alteração de fuso podem afetar o sistema digestivo. Nos primeiros dias, o ideal é optar por refeições leves, evitar excessos de álcool e observar a procedência dos alimentos, especialmente em praias, quiosques e restaurantes muito movimentados.
7. Respeite os sinais do corpo ao chegar ao destino
Cansaço prolongado, irritabilidade, cefaleia e dificuldades para dormir podem indicar que o corpo ainda está se adaptando. “Dormir em horários próximos aos do destino, manter uma rotina de luminosidade coerente e evitar cochilos longos ajudam o corpo a regular novamente o ciclo circadiano”, reforça Dr. Daniel.
Sobre o Hospital Alemão Oswaldo Cruz
No Hospital Alemão Oswaldo Cruz servimos à vida. Somos um hospital de grande porte, referência em alta complexidade e confiabilidade. Uma instituição de 128 anos, sólida, dinâmica e determinada a inovar e contribuir com o desenvolvimento da saúde. Nossa excelência é resultado o da nossa dedicação, prontidão, empatia no cuidado e na nossa incansável busca pela melhor experiência e resultado para nossos pacientes, com qualidade e segurança certificados internacionalmente pela Joint Commission International (JCI). Contamos com um corpo clínico diversificado e renomado, além de um modelo assistencial próprio, que coloca o paciente e familiares no centro do cuidado. Nosso protagonismo no desenvolvimento da saúde é sustentado por três pilares estratégicos: Saúde Privada; Educação, Pesquisa, Inovação e Saúde Digital; Sustentabilidade e Responsabilidade Social.
Hospital Alemão Oswaldo Cruz – Registro CREMESP 9000039 – Responsável Técnico: Dr. Filipe Teixeira Piastrelli CRM: 152464/SP RQE: 114416
Dr. Daniel Suzuki CRM: 151080/SP | RQE: 51970 e 519701
Referências:
1 Ministério da Saúde – “Saúde de A a Z” – “Trombose” – Disponível em:Link. Último acesso: 01/12/2025.
2 Ministério da Saúde – “Saúde de A a Z” – “Trombose- “Trombose e o Avião” – Disponível em: Link. Último acesso: 01/12/2025.
3 Ministério da Saúde – “Saúde de A a Z” – “Saúde do Viajante” – Disponível em: Link – Último acesso: 03/12/2025.
