Uma noite de sono bem dormida é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Durante o descanso o corpo realiza diversas funções essenciais para a manutenção da saúde, como a regulação hormonal e a consolidação da memória, além de ser um período crucial para a reparação celular. Centenas de estudos apontam que a privação do sono pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde, incluindo a diminuição da função imunológica. “O sono insuficiente está associado a um maior risco de infecções, como resfriados e gripes, além de ter um impacto negativo em condições crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares”, explica Priscila Gontijo, nutricionista na Puravida.  

O que é a Medicina do Sono?

A Medicina do Sono é a especialidade da medicina que estuda, diagnostica e trata os distúrbios e transtornos do sono. Os profissionais aptos para atuar são aqueles que têm formação específica em Medicina do Sono e que são de áreas como Pediatria, Neurologia, Clínica Médica, Psiquiatria, Pneumologia e Otorrinolaringologia, e que podem cuidar dos transtornos causados pelo sono de má qualidade:

Apneia do sono

Na apneia do sono o paciente apresenta um aumento de tecidos moles, como amígdala, pólipos nasais e adenoides. Esses fatores influenciam o fechamento da via aérea, seja totalmente ou de forma parcial.

Alguns sinais observados com a apneia do sono são:

• roncos;
• pausas na respiração;
• dores de cabeça ao acordar;
• humor alterado;
• fadiga.

É importante procurar um médico especialista que forneça orientação e prescreva o tratamento mais adequado. Existem algumas formas de tratar o transtorno, como:

• uso de sprays nasais, que ajudam a desobstruir a via respiratória;
• utilização de aparelhos intraorais;
• uso contínuo do CPAP nasal;
• cirurgia.

Ronco

O ronco é o ruído que se origina a partir do fechamento da via aérea superior e pode ser considerado como um sintoma de apneia ou apenas um ruído, o que não gera consequências.

O primeiro passo é analisar se ele está associado à apneia obstrutiva ou se é derivado de outros problemas, como cansaço e uso de álcool. Além disso, o ronco pode não ter uma causa específica ou estar ligado a um transtorno, sendo que, nesse caso, não há impactos para o paciente.

Depois de diagnosticar a causa do ronco, alguns tratamentos são sugeridos pelo médico especialista, tais como:

• perda de peso;
• alterar a posição em que se dorme;
• aparelho ortodôntico;
• cirurgia na via aérea superior.

Essas são soluções que fornecem bons resultados, minimizando os ruídos e aumentando a qualidade do sono. Entretanto, é essencial que o médico analise e pesquise o histórico do paciente e entenda qual é a proposta mais adequada.

Insônia

A insônia é um problema comum e pode acontecer por causa de uma série de fatores. O conceito envolve a dificuldade em iniciar ou manter o sono e ainda o despertar precoce. Quando se apresenta como algo persistente, isto é, ocorre por mais de três meses, é então apontado como um transtorno de insônia.

Por outro lado, quando o problema acontece em um período inferior a três meses, geralmente é associado a situações pontuais, como preocupações, provas, viagem, compromissos e assim por diante. De qualquer forma, é importante ficar alerta para que não evolua para um estágio crônico.

O tratamento é colocar em prática algumas ações que tornam o sono mais tranquilo, como evitar usar telas antes de dormir e buscar reduzir o estresse no cotidiano.

Táticas para um dia melhor após uma noite ruim

Em uma rotina de sono ideal, cada noite traria oito horas de sono profundo e reparador. No entanto, a realidade muitas vezes nos presenteia com noites mal dormidas, deixando-nos encarar o dia seguinte com uma sensação de peso e fadiga. O médico nutrólogo, Dr. Ronan Araujo, fala que, embora uma noite mal dormida possa parecer devastadora, existem estratégias eficazes para mitigar seus efeitos e recuperar seu equilíbrio.

A importância do sono para a saúde física e mental é inquestionável, sendo um pilar tão fundamental quanto uma boa alimentação e exercícios regulares. A privação de sono afeta negativamente o cérebro, impactando a capacidade de tomada de decisões, a memória, a atenção e aumentando sentimentos de ansiedade e depressão. Isso ocorre devido à diminuição da atividade no córtex pré-frontal e ao aumento da atividade na amígdala, afetando nosso controle emocional e funções executivas.

Para “limpar a névoa” de uma noite mal dormida, a primeira recomendação é uma soneca breve. Limitar esse repouso a 30 minutos pode prevenir a inércia do sono e revitalizar as funções cognitivas comprometidas. Além disso, o consumo moderado de cafeína pode melhorar temporariamente o estado de alerta e a cognição, embora deva ser feito com cautela para evitar efeitos adversos como ansiedade e aumento da frequência cardíaca.

A atividade física também se mostra uma poderosa aliada, ajudando a combater os efeitos negativos da privação de sono tanto a curto quanto a longo prazo. Um estudo recente demonstrou que exercícios após uma noite sem dormir melhoraram significativamente o desempenho cognitivo de estudantes universitários. Ademais, a exposição à luz natural, especialmente ao meio-dia, pode aumentar significativamente o estado de alerta, sendo uma caminhada ao sol uma excelente forma de combinar os benefícios da luz com os do exercício.

Mas lembre-se: Nada substitui uma noite bem dormida

É essencial reconhecer que essas estratégias, embora úteis, não substituem uma noite bem dormida. O Dr. Ronan Araujo destaca que é crucial adotar medidas de controle de danos para minimizar os riscos associados à fadiga extrema, como evitar dirigir após uma noite em claro, pois o desempenho pode ser comparável ao de alguém sob o efeito do álcool. Além disso, adaptar as demandas do dia de acordo com o ritmo circadiano e evitar multitarefas pode ajudar a gerenciar melhor as tarefas enquanto se está privado de sono.

Priorizar tarefas de acordo com os picos naturais de energia durante o dia e evitar decisões importantes ou conversas pesadas pode prevenir erros e estresse adicional. É crucial lembrar que a irritabilidade e a reatividade emocional são amplificadas pela falta de sono, o que pode afetar negativamente as interações sociais e as tomadas de decisão.

“A solução definitiva para os problemas causados por uma noite mal dormida é garantir um sono de qualidade na noite seguinte. Isso significa criar um ambiente propício ao descanso, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e priorizar o sono como um componente essencial do bem-estar geral. O sono não é apenas um período de descanso, mas um estado ativo essencial para a recuperação física e mental, crucial para manter a saúde e melhorar a qualidade de vida.”, conclui o Dr. Ronan Araujo

Mais Sobre Dr. Ronan Araujo:

Formado em medicina pela Universidade Cidade de São Paulo, médico especializado em nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia). Com foco em causar impacto e mudar a vida das pessoas através de sua profissão, ele também se tornou membro da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), que o leva a ser atualmente um dos médicos que mais conhece e entrega resultados quando falamos sobre emagrecimento e reposição hormonal. 

O Dr. Ronan Araujo quer influenciar na mudança de estilo de vida, de hábitos e ajudar as pessoas a viverem mais tempo e com mais qualidade. “Não é apenas sobre emagrecimento, é sobre transformar vidas”, é um dos lemas do médico. Com atendimento único, acolhedor e resultados rápidos na parte da estética e da saúde