A atividade física talvez seja a coisa mais importante quando se trata de saúde integral, afirma o  cardiologista e médico do exercício e esporte, Dr. Rafael Marchetti

Começar a se exercitar pode parecer um desafio, principalmente para quem nunca teve o hábito, mas dar o primeiro passo é essencial para conquistar mais energia, prevenir doenças e viver com mais qualidade de vida.

De acordo com o Dr. Rafael Marchetti, cardiologista e médico do exercício e do esporte, a atividade física é um dos pilares centrais da saúde humana.

“A prática regular de exercícios talvez seja a coisa mais importante quando falamos de saúde integral. Ela beneficia o coração, o cérebro, os músculos, o humor e até a imunidade. O corpo foi feito para se movimentar e quando não fazemos isso, ele adoece”, explica.

Comece com o que você tem
O primeiro passo é abandonar a ideia de que é preciso começar com treinos intensos ou academia.

“Caminhar, subir escadas, fazer alongamentos e pequenas pausas ativas no dia já são formas de colocar o corpo em movimento”, afirma o médico.

Ele destaca que o mais importante é criar constância, e não intensidade logo no início.

“O erro mais comum de quem começa é querer compensar o tempo perdido, mas no fim isso pode gerar lesões ou desmotivação. O ideal é começar com frequência leve, mas regular, sempre que possível com acompanhamento médico”.

Benefícios não são apenas físicos
Os efeitos positivos da atividade física ultrapassam o corpo, exercitar-se também melhora o humor, o foco e a qualidade do sono.

“Quando nos movimentamos, o corpo libera substâncias como endorfina e serotonina, que ajudam a reduzir a ansiedade e os sintomas de depressão. Além disso, o exercício melhora a circulação cerebral e ajuda na cognição e na memória.”

Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, o especialista recomenda uma avaliação médica, especialmente para quem tem histórico de doenças cardíacas, metabólicas ou respiratórias.

“O check-up é essencial para definir a intensidade segura e o tipo de exercício mais adequado para cada pessoa. O acompanhamento médico e profissional garante que o início seja gradual e com segurança”, ressalta.

A importância da regularidade
O segredo está na regularidade. Estudos mostram que 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana, já são suficientes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes tipo 2.

“O corpo se transforma pela consistência. É o hábito que gera os benefícios, não o excesso pontual”, reforça o Dr. Rafael Marchetti.

“O exercício é um remédio natural e gratuito. Quanto antes você começar, mais cedo sentirá os benefícios e nunca é tarde para isso”, conclui o Dr. Rafael Marchetti.

Sobre o Dr. Rafael Marchetti

Rafael Marchetti é médico formado pela Faculdade Evangélica de Medicina do Paraná, com especialização em Cardiologia e título de especialista pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. Possui pós-graduação em Medicina do Exercício e do Esporte, certificação internacional em Medicina do Estilo de Vida pelo IBLM e MBA em Gestão de Saúde. Com 20 anos de experiência, já coordenou UTIs cardiológicas e preceptou residência médica. Atualmente, atua no projeto Cardioendocrino & Lifestyle Medicine e no Lapinha Spa. É coautor do livro Revolução Alimentar e membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia.