Com dias mais frios e secos, o outono traz um aumento nos casos de doenças respiratórias, como resfriados, gripes, rinites e sinusites. Com temperaturas amenas, as pessoas permanecem mais tempo em ambientes fechados, contribuindo para que os vírus se propaguem com maior facilidade.

Para enfrentar esse período de forma saudável, o médico Marcos Pimentel, diretor clínico do Hospital Evangélico de Sorocaba (HES), destaca a importância da adoção de hábitos saudáveis e atenção redobrada a alguns cuidados.

1- Mantenha uma boa alimentação e hidrate-se

De acordo com o especialista, manter uma alimentação equilibrada e a hidratação adequada são essenciais para reforçar o sistema imunológico. “Hábitos saudáveis, como ingestão de líquidos, água e sucos naturais, além do consumo de frutas, verduras e uma dieta rica em vitaminas e proteínas, ajudam a proteger o organismo”, explica Pimentel.

2. Lave as mãos com frequência e hidrate a pele
A lavagem regular das mãos ajuda a evitar a propagação de vírus e bactérias. Além disso, com o clima mais seco, hidratar a pele previne o ressecamento e possíveis infecções cutâneas.

3. Faça atividades físicas e tenha boas noites de sono

A prática de atividades físicas continua sendo fundamental para a manutenção da saúde, já que colabora bastante para o fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças típicas da estação. Da mesma forma, ter boas noites de sono também é importante para aumentar a imunidade e diminuir as chances de ficar doente.

4. Mantenha os ambientes sempre arejados

Outro ponto importante é a ventilação dos ambientes. “O outono é marcado pelo aumento das crises respiratórias. Por isso, é recomendado ficar sempre em ambientes arejados e, principalmente, atentar-se às roupas que estão guardadas nos armários há um tempo e voltarão a ser utilizadas agora. É importante que sejam lavadas ou expostas ao sol um tempo antes, para eliminação dos ácaros”, alerta.

5. Considere a suplementação de vitaminas

O médico também ressalta que a suplementação de vitaminas, feita sob orientação médica, pode ser uma aliada para fortalecer o sistema imunológico. A reposição das vitaminas C, D e zinco, por exemplo, influencia diretamente na melhora da imunidade, diminuindo a incidência de diversas doenças. 

6. Faça lavagem nasal regularmente

O especialista indica a realização de lavagens nasais com soro fisiológico, principalmente para quem tem tendência a rinites e sinusites, como forma de aliviar e prevenir esses problemas.

7. Mantenha as vacinas em dia
A vacinação é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças respiratórias, como a gripe. Verifique a caderneta de vacinação e atualize as doses necessárias, especialmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.

Fique atento

As doenças mais comuns no outono incluem gripe e resfriado, que têm sintomas semelhantes, mas a gripe é mais intensa. A rinite causa espirros e coriza, enquanto a bronquite provoca tosse seca e dor no peito, podendo evoluir para pneumonia. Já a sinusite gera dor de cabeça, congestão nasal e febre, com causas virais, bacterianas ou alérgicas. Se, apesar da prevenção, houver sintomas, é importante observar a evolução. “Se não houver melhora nas primeiras 48 horas, mesmo com hidratação e alimentação adequada, é recomendado procurar um médico. Caso haja piora do quadro, essa consulta deve ser antecipada”, enfatiza Pimentel.

Por fim, é essencial redobrar a atenção com crianças e idosos, pois são os mais vulneráveis às doenças típicas do outono e requerem cuidados especiais. É o caso também de pessoas com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares. “Esses grupos devem seguir exatamente as recomendações citadas. Uma alimentação balanceada, hidratação, ambientes arejados e acompanhamento médico em caso de sintomas são fundamentais”, finaliza o diretor clínico do Evangélico.