Entenda por que o calor intenso é tão comum nessa fase e como reduzir a intensidade das ondas com mudanças práticas

O calorão é um dos sintomas mais frequentes e incômodos da menopausa. Súbitas ondas de calor que começam no peito e sobem para o rosto, suor excessivo e sensação de mal-estar, 80% das mulheres sofrem com isso. Embora seja comum, o calorão não deve ser tratado como “normal” e ser suportado em silêncio e entender por que ele acontece é o primeiro passo para saber como tratá-lo com as estratégias certas.

A nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em climatério e menopausa, explica que o calorão é um sintoma vasomotor, está diretamente ligada à má circulação. Porém em alguns casos pode vir pela ansiedade, em outros má alimentação e em algumas mulheres pela flutuação hormonal. 

Giovanna recomenda incluir alimentos que estimulam naturalmente a produção hormonal, como inhame, linhaça dourada, sálvia, kiwis. “Esses alimentos ajudam na produção de hormônios e reduzem as ondas de calor”, afirma. Ela também orienta evitar alimentos como: leite de vaca e derivados, pela quantidade de caseína, que é numa proteína que o leite possui e causa muita inflamação, má circulação e dores articulares. 

A prática de exercícios também é uma aliada importante. “A atividade física, especialmente a musculação, ajuda na produção do testosterona, melhora a circulação e reduz a ansiedade, que é um dos gatilhos para o calorão”, explica Giovanna. Ela reforça que mulheres com rotina ativa dormem melhor, tem mais libido, se sentem bem com o corpo sem falar nas ondas de calor.

A suplementação também é fundamental, especialmente quando os exames apontam deficiências. Vitaminas como D, B12, magnésio e ferro, além do ômega 3 e chás naturais, são orientados de forma individualizada dentro do acompanhamento oferecido por Giovanna. “Não se trata de medicar indiscriminadamente, mas de corrigir carências nutricionais que estão intensificando os sintomas”, ressalta.

Por fim, Giovanna destaca a importância da hidratação. “Beber bastante água, faz o sangue circular melhor, melhora o calor faz todo o metabolismo funcionar melhor.

Com orientação profissional e hábitos bem conduzidos, é possível passar pela menopausa sem sofrer com os sintomas.