Com a chegada do Novembro Azul, especialistas trazem dicas que podem ser incorporadas no dia a dia dos homens e impactar seu bem-estar

Segundo dados da National Institutes of Health (NIH), mais de um milhão de homens são diagnosticados anualmente com câncer de próstata. Ainda foi constatado que 1 em cada 5 receberão esse diagnóstico ao longo de sua vida. Diante desse panorama, foi criado o Movember que, de maneira similar ao Novembro Azul, busca aumentar a conscientização sobre a saúde masculina, com foco especial na prevenção de doenças como o câncer de testículo e questões de saúde mental.

O movimento foi criado em 2003, na Austrália, quando um grupo de amigos decidiu deixar o bigode crescer durante o mês de novembro para chamar atenção para o bem-estar masculino. Com o tempo, a iniciativa ganhou apoio global e se transformou em um movimento oficial. Hoje, o Movember Foundation financia projetos que visam combater o câncer de próstata, o câncer de testículo e incentivam discussões sobre saúde masculina e a importância da prevenção.

Com isso, é importante ressaltar que os cuidados não se restringem apenas a idas a consultas médicas – a rotina possui grande influência na manutenção de um corpo e de uma mente saudáveis. Portanto, confira abaixo dicas de especialistas com pequenas mudanças no dia a dia que asseguram qualidade de vida a longo prazo.

Saúde mental

A saúde mental é fundamental em todas as fases da vida, mas, ao longo da idade, cuidar dela se torna ainda mais essencial para manter a autonomia e a qualidade de vida. Segundo o geriatra Vitor Hugo de Oliveira, CEO da Acuidar, rede de cuidadores, é importante inserir atividades que estimulem a mente, como leitura, jogos de raciocínio e aprendizado de novas habilidades. Esses exercícios ajudam a fortalecer as conexões neurais, prevenindo o declínio cognitivo e promovendo uma longevidade saudável.

Exercícios físicos

Segundo Ewerthon Henrique, que fez uma carreira de 30 anos no futebol, praticar esportes é fundamental para manter a flexibilidade, força muscular e saúde cardiovascular. Ele recomenda ao menos 150 minutos de prática moderada por semana, para ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a disposição no dia a dia. Esse tempo pode facilmente ser convertido em atividades prazerosas, como 2 partidas de futebol ou vôlei com os amigos.

O profissional ainda reforça que os exercícios contribuem para o bem-estar mental, reduzindo o estresse e promovendo o equilíbrio emocional.

Saúde bucal

Muitos homens acabam negligenciando a saúde bucal, mas ela é essencial para o bem-estar geral. De acordo com Emerson Ribeiro, cirurgião-dentista especializado em ortodontia e implantodontia, a falta de cuidados com os dentes pode levar a problemas graves, como infecções e doenças periodontais que afetam até o sistema cardiovascular.

Ele recomenda escovar os dentes após cada refeição, usar fio dental diariamente e fazer visitas regulares ao dentista. Manter uma higiene bucal adequada não apenas preserva o sorriso, mas também protege contra doenças sistêmicas.

Skincare

O cuidado com a pele é fundamental para os homens, especialmente com o passar dos anos, dado o aumento da sensibilidade cutânea. Kelly Nogueira, fundadora da Espaço Make, franquia de cosméticos, explica que uma rotina de cuidados simples, incluindo limpeza, hidratação e uso de protetor solar, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e o surgimento de manchas e irritações.

A profissional ainda recomenda a busca por produtos específicos para cada tipo de pele e reforça que esses cuidados devem ser diários para garantir uma pele saudável e bem cuidada.

Cuidados com a barba

Manter a barba em dia vai além da estética – é também uma questão de saúde da pele. Julinha Lazaretti, bióloga e cofundadora da Alergoshop, rede referência na produção de cosméticos para peles sensíveis, recomenda o uso de produtos hipoalergênicos para evitar dermatites e vermelhidões.

Ela ainda reforça a importância  da limpeza adequada da barba, bem como o uso de óleos específicos para hidratação e produtos que não causem irritações. Esses cuidados não apenas evitam desconfortos, mas também deixam a barba mais macia e bem cuidada.

Cabelos também merecem atenção

Segundo Marina Groke, especialista em beleza da Escova Express, o cabelo masculino também exige cuidados específicos para se manter saudável e bonito. Ela recomenda lavá-lo com produtos adequados ao tipo de fio, evitar o uso excessivo de calor (como secador e chapinha) e hidratar semanalmente.

Esses cuidados ajudam a prevenir problemas como caspa, ressecamento e queda, além de manter o cabelo com uma aparência mais forte e saudável.

Hidratação de mãos e pés

Cuidar das mãos e pés é essencial para a saúde da pele e das unhas, especialmente em regiões onde há tendência de ressecamento. Mauricio Cesar, CEO da Unhas Cariocas, indica o uso de cremes hidratantes específicos para essas áreas, preferencialmente com ureia, que ajuda na renovação celular.

Necessaire de cuidados

Uma necessaire equipada com produtos essenciais facilita a rotina e garante cuidados em qualquer lugar. Rogério Zorzetto, CEO da Prioridade 10, franquia de artigos diversos, sugere incluir miniaturas de produtos como desodorante, creme hidratante, protetor solar, um pente e um gel de limpeza para o rosto. O profissional reforça que adquirir kits com embalagens plásticas em tamanho reduzido é uma boa alternativa, permitindo abastecê-los com os cosméticos utilizados diariamente.

Com esses itens, é possível manter-se preparado e bem cuidado ao longo do dia, seja no trabalho, na academia ou em viagens.