15 de março é Dia Mundial do Sono e esta é uma das matérias especiais do nosso site sobre o assunto. Acompanhe os ZZZZZ…

O sono é muito mais do que um simples descanso para o corpo e a mente. Um sono de qualidade é um dos mais poderosos aliados na luta contra o envelhecimento e a favor de uma vida bem vivida. “O sono é um fator crucial no antienvelhecimento. Podemos otimizá-lo para promover, não só uma aparência mais jovem mas, principalmente, para ter uma saúde geral aprimorada”, destaca o neurologista Italo Almeida, diretor médico da NeuroIntegrada que explica que durante o sono o corpo entra em um estado de regeneração e reparação. É durante esse período que as células danificadas são reparadas e os tecidos são reconstruídos. A produção de colágeno, por exemplo, que é uma proteína essencial para a elasticidade e firmeza da pele, é maximizada durante o sono profundo. “Além disso, o sistema imunológico é fortalecido, o que ajuda a combater inflamações e infecções que podem acelerar o processo de envelhecimento”, acrescenta Almeida.

O sono desempenha papel fundamental na redução do estresse oxidativo, um dos principais contribuintes para o envelhecimento prematuro causado pelo acúmulo de radicais livres no corpo. Durante o sono, o corpo produz antioxidantes poderosos que neutralizam os radicais livres e protegem as células dos danos. Portanto, uma boa noite de sono, não apenas rejuvenesce a aparência da pele, mas também protege a saúde contra doenças relacionadas à idade, como patologias cardíacas e neurodegenerativas.

Outro benefício de dormir bem está relacionado à liberação de hormônios, como o GH (hormônio do crescimento) e a melatonina. Esses hormônios desempenham um papel crucial na reparação e renovação celular. “O GH, por exemplo, estimula o crescimento de novas células da pele e aumenta a densidade óssea, enquanto a melatonina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a combater os sinais do envelhecimento”, ressalta o especialista que respondeu ao nosso site algumas perguntas fundamentais.

Doris Pinheiro – De que maneira dormir bem ajuda na luta contra o envelhecimento?

Italo Almeida – O sono ajuda muito contra o envelhecimento por causa do seu papel reparador e regenerador dos tecidos. Durante o sono profundo há uma liberação de melatonina e GH, dois hormônios que ajudam na desintoxicação celular, a jogar para fora todos os detritos, tudo que é ruim, que não presta para a célula,   aumentando a renovação celular. Além disso, no sono profundo há uma melhor produção de colágeno e o  gasto de energia é mínimo. A longevidade saudável depende muito da conservação de energia.

DP – Não dormir bem pode provocar que danos no corpo?

IA –  Não dormir bem pode provocar fadiga durante o dia, redução de reflexos podendo aumentar chance de acidentes. Problemas de memória,  pois é no sono profundo que gravamos as informações.  Aumento do nível de estresse, com a elevação do cortisol e da insulina, hormônios que trazem prejuízo para o metabolismo. Enfraquecimento do sistema imunológico, deixando o corpo suscetível a infecções.  Problemas com a aparência porque diminui a taxa de renovação celular provocada pela redução de GH e Melatonina.

DP – Quais são as doenças associadas ao sono? Que danos elas provocam?

IA – Tanto a insônia como a apneia do sono podem provocar fadiga, ansiedade,  depressão,  stress e suas consequências como hipertensão arterial,  Diabetes, podendo desencadear até mesmo Doenças cardiovasculares e até mesmo câncer

DP – Como é possível tratar o paciente de maneira a que ele possa ter seu sono restabelecido de forma saudável?

IA – Primeiro é a regulação do metabolismo do paciente, então a gente propõe uma dieta para melhorar o metabolismo, propõe a prática de atividade física, sugere começar a dormir mais cedo,  procurando ficar fora da cama e só ir para a cama quando o sono chegar.  Além disso, uma série de vitaminas que melhoram a produção de neurotransmissores, que ajudam a regular o sono; o controle do nível de estresse com práticas como Reiki, meditação, etc… que isso tudo influencia no relaxamento. E influencia também na microbiota, porque a microbiota intestinal tem uma influência grande no sono porque parte dos neurotransmissores é produzido a partir do intestino.

Então, são muitos os fatores para melhorar a qualidade do sono e todas essas medidas para ter um sono saudável, a gente chama de higiene do sono.

Uma outra recomendação é evitar assistir noticiários à noite, ver programas dramáticos, evitar isso ajuda a dormir melhor, tomar um banho morno antes de dormir ajuda a dormir melhor, então a higiene do sono inclui uma série de medidas como estas.

DP – Quais seus conselhos para quem não está dormindo bem, nem o suficiente?

IA – Se possível, reduzir a carga de trabalho, tirar férias, redução de estresse de maneira geral, principalmente reduzir o tempo de exposição à luz azul em celulares e computadores, procurar limitar esse uso até às 20 h no máximo, idealmente até às 19h. outra coisa também muito importante para a qualidade do sono é que a última refeição seja pelo menos três horas antes da hora prevista para dormir, não se deve dormir de barriga cheia. então a refeição da noite deve ser uma refeição mais cedo, de preferência perto do pôr do sol ou logo depois do pôr do sol, e com alimentos mais leves, evitar consumir proteína animal à noite, pois é um alimento de difícil digestão.

Para saber mais acesse – https://neurointegrada.com.br

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