Nutricionista dá dicas para manter disposição e evitar ressaca com uma alimentação equilibrada e hidratação adequada
O Carnaval é sinônimo de diversão e alta energia, mas também pode ser uma prova de resistência para o corpo. Para garantir disposição e evitar problemas de saúde durante e após os dias de festa, Suziane Martins Severino, professora de Nutrição da Una Jataí, compartilha dicas essenciais de alimentação e hidratação para os foliões.
1. Alimente-se com opções que garantem energia
Alimentos ricos em carboidratos, proteínas magras e fibras são fundamentais para sustentar a energia durante a folia. “Frutas como bananas e laranjas, cereais integrais, nozes e sementes, além de legumes e verduras, são excelentes opções para fornecer nutrientes e disposição ao longo do dia”, explica Severino.
2. Prepare um café da manhã reforçado
O café da manhã é crucial para começar o dia com energia. “Inclua carboidratos complexos, como pão integral ou aveia, proteínas como ovos ou iogurte, e frutas frescas para garantir vitaminas e minerais”, sugere.
3. Escolha lanches práticos e saudáveis
Para evitar longos períodos de jejum, leve na bolsa lanches fáceis e nutritivos, como barras de cereais caseiras, sanduíches integrais ou frutas. “Esses lanches mantêm o nível de energia constante e ajudam a evitar exageros em comidas de rua”, orienta a professora.
4. Evite alimentos pesados antes da folia
Alimentos gordurosos ou que já causaram desconforto gástrico devem ser evitados antes de sair. “Prefira refeições leves para garantir o bem-estar durante toda a festa”, aconselha Severino.
5. Hidrate-se adequadamente
Manter a hidratação é fundamental, especialmente sob sol intenso e durante o consumo de bebidas alcoólicas. “Além de água, opte por água de coco e sucos naturais para repor os eletrólitos perdidos”. Ela também lembra que a hidratação ajuda a prevenir a ressaca e outros desconfortos comuns.
6. Alimente-se bem para se recuperar
Após os dias intensos de folia, priorize frutas, verduras e água de coco para reidratar e repor os nutrientes. “Descansar também é essencial para permitir que o corpo se recupere plenamente”, conclui Severino.
Com essas dicas práticas, é possível aproveitar o Carnaval com muita energia e saúde, sem abrir mão da diversão.
