Sheila Drumond, psicóloga mestre em Mindfulness, capacita pacientes a investigarem a origem de pensamentos negativos e a evitá-los fora do consultório
Em 2023, dados divulgados pelo Covitel afirmaram que 26,8% dos brasileiros são diagnosticados com ansiedade, sendo 31,6% apenas entre jovens de 18 a 24 anos. O que conhecemos como o novo “normal” do mundo, repleto de telas a cada cômodo, necessidades de se alimentar com múltiplas informações e passos apertados de uma rua até a outra, colocou o país em um cenário alarmante.
“O Brasil é o país mais ansioso do mundo”, declarou a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2017. Infelizmente, essa afirmação teve validade para os últimos seis anos. Por isso, na iniciativa de reverter os dados em 2024, muitos profissionais de saúde vêm estudando técnicas que ajudam a população a se livrar da ansiedade – ou, pelo menos, tornar a sua queda mais leve. Uma delas é a Sheila Drumond, psicóloga e mestre em Mindfulness, que ensina seus pacientes a espantarem pensamentos negativos com estratégias de autoterapia contra a ansiedade.
“As minhas técnicas de autoterapia são pautadas no mindfulness, também chamado de atenção plena ou meditação científica. Por meio de técnicas de relaxamento, exercícios de respiração profunda e meditações, o paciente aprende a se conectar com suas emoções e pensamentos, adquirindo um maior senso de controle contra aquelas distorções mentais que podem surgir no momento em que ele está longe da terapia”, afirma a psicóloga.
Principalmente no Brasil, é muito comum que a ansiedade seja desencadeada por excessos de cobranças, trabalho e carga horária. Não é à toa que, segundo o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), mais de 209 mil brasileiros se afastaram do emprego, em 2022, por problemas como depressão e ansiedade. E essa condição, atrelada ao ritmo acelerado da tecnologia, tende a colocar as pessoas em um estado de transe constante, sem perceber o mundo à sua volta.
“Os sintomas da ansiedade são reflexos de uma vida desequilibrada e, muitas vezes, já podem ser mitigados com dietas saudáveis, exercícios físicos e sono regular. Mas de nada adianta um corpo saudável se uma mente com gatilhos não consegue acompanhá-lo. Por isso, gosto de mostrar, para os meus pacientes, que prestar atenção no dia-a-dia, estar presente no momento e reparar em gostos, toques e palavras também são estratégias para desviar as nossas distorções cognitivas.”
O método de atenção descrito por Drumond é, nada menos, do que o mindfulness. E a forma que ela aproveita essa técnica, na autoterapia, é apresentando, aos seus pacientes, como obter uma presença firme ao seu redor, no intuito de sair do “modo automático” da rotina e, finalmente, identificar a origem de pensamentos negativos, entender o momento exato em que eles surgem e descobrir como evitá-los de vez.
“Com o tempo, os pacientes atingem um novo nível de autoconhecimento, liberando-se de sintomas como preocupação excessiva, irritabilidade, sensação de perigo iminente e, até mesmo, sintomas físicos, como palpitações e desconforto gastrointestinal. Entretanto, é importante lembrar que a autoterapia é uma técnica complementar à psicologia clínica. Ela só serve para quem já recebeu alta ou para quem ainda faz acompanhamento com profissionais, mas precisa se capacitar para evitar crises de ansiedade fora do consultório, em cenários específicos”, conclui a especialista.
Além de incentivar a autoterapia em sessões individuais, Drumond criou o “Autoterapia para Ansiedade 9.0”, treinamento online, com duração de nove semanas, para qualquer pessoa que queira lidar de forma saudável com a ansiedade. Cada semana conta com um tema diferente, totalizando nove módulos. Mais informações podem ser encontradas no site oficial da especialista.
Sobre Sheila Drumond:
Sheila Drumond é psicóloga formada pela Universidade Tuiuti do Paraná (UTP), especialista em Yoga pelas Faculdades Integradas Espírita (UNIBEM) e mestre em Mindfulness pela Universidad de Zaragoza, na Espanha. Fundadora do Centro de Psicologia Positiva e Mindfulness do Paraná (CPPMP), primeira instituição do Brasil a oferecer uma formação do segmento para psicólogos e psiquiatras, Sheila ensina mais de 300 técnicas diferentes para implementar o mindfulness, como meditação científica, na prática clínica de diferentes ramos da saúde. Site: https://sheiladrumond.com.br/