Fonoaudióloga orienta sobre formas de manter a saúde vocal em dia

O Dia Mundial da Voz, celebrado em 16 de abril, foi criado no Brasil. Veio da Semana Nacional da Voz, realizada em 1999, um projeto organizado por um grupo de médicos, fonoaudiólogos e professores que buscavam conscientizar sobre a saúde vocal. Três anos depois, a proposta foi seguida por outros países, e se tornou “mundial” quando a Academia Americana de Otorrinolaringologia reconheceu a data, em 2002. 

É pela voz que diversas características pessoais são reveladas, incluindo emoções, personalidade e comportamento social. “A voz é como uma identidade, ela é única para cada indivíduo e pode refletir características pessoais, emoções e até mesmo o estado de espírito. A maneira como falamos, o tom, o ritmo e a entonação são elementos que ajudam a construir nossa imagem e como os outros nos percebem. Além disso, a voz pode evocar memórias e sentimentos, tornando-se uma parte fundamental de nossa comunicação e conexão social”, destaca a fonoaudióloga especialista em voz Carol Fernandes.

Ela, que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, salienta a importância de se cuidar bem da voz, ainda mais no contexto das redes sociais. O Brasil é o terceiro maior consumidor de redes sociais do mundo, segundo levantamento da empresa americana de mensuração da internet Comscore e, neste ambiente, os vídeos têm se tornado a principal ferramenta de comunicação. Com isso, profissionais e influenciadores de todas áreas estão fazendo mais uso de sua imagem e voz para ampliarem sua presença digital.

“É fundamental para manter uma comunicação eficaz e saudável. Problemas vocais, como disfonia, podem afetar negativamente tanto a vida pessoal quanto profissional, especialmente para profissionais da voz. Uma voz saudável é crucial para a comunicação efetiva. Problemas vocais podem dificultar a expressão de ideias e emoções. A voz também está ligada à autoconfiança e à autoestima. Uma voz forte e clara pode criar segurança nas interações sociais”, afirma.

Dicas
Carol Fernandes dá dez dicas práticas para manter a saúde vocal. “Essas práticas ajudam a prevenir problemas vocais e promover uma comunicação eficiente e saudável”, ressalta. Confira a seguir:

– Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para manter as cordas vocais hidratadas. A desidratação pode causar boca seca e favorece irritações/inflamações na garganta. 

– Evite forçar a voz: Em situações ruidosas, evite gritar. Utilize um microfone se necessário e evite usar força excessiva ao falar.

– Pausas para descanso: Se você usa a voz com frequência, faça pausas regulares para descansar as cordas vocais. Isso ajuda a prevenir a fadiga vocal.

– Alimentação Saudável: Mantenha uma dieta equilibrada e evite alimentos que podem causar refluxo, como frituras e bebidas carbonatadas. Alimentos como frutas e vegetais, especialmente maçãs, podem ajudar na limpeza da boca e da faringe.

– Técnica de Respiração: Aprenda técnicas de respiração diafragmática. Isso permitirá um melhor suporte para a voz, ajudando a projetá-la sem esforço.

– Aquecimento: “Se você usa a voz profissionalmente, recomendo aquecer a voz antes e desaquecer após o uso intenso da voz”, afirma a fonoaudióloga. Fazer exercícios vocais diariamente favorece o condicionamento vocal, que aumenta a longevidade da musculatura da laringe.

– Atenção ao clima: Evite falar em ambientes muito secos ou frios. O uso de um umidificador pode ajudar em ambientes secos.

– Evite cigarro e álcool: O fumo e o consumo excessivo de álcool podem irritar as cordas vocais e prejudicar a saúde vocal.

– Gargarejar: Gargarejo com água e/ou soro fisiológico à 0,9% é um excelente recurso para manter a mucosa da garganta limpa e hidratada. Além disso, é considerado um exercício vocal eficiente. Pode ser feito várias vezes ao dia, principalmente em casos de gripe e resfriados.

– Consulta profissional: Se você perceber mudanças na sua voz ou desconforto vocal, consulte um fonoaudiólogo. Diagnósticos precoces podem prevenir problemas maiores.