Suplementação pode contribuir para amenizar os efeitos das alterações hormonais e das mudanças no metabolismo em cada fase da vida da mulher

Com a rotina cada vez mais intensa, é um desafio diário manter hábitos saudáveis como alimentação balanceada, prática de atividade física e sono de qualidade. A nutrição, como um dos pilares do bem-estar, é uma aliada fundamental nessa equação da qualidade de vida. Especificamente no caso das mulheres, as alterações hormonais, as mudanças no metabolismo e as diferentes necessidades nutricionais em cada fase exigem atenção especial.

A suplementação alimentar entra como uma aliada estratégica, não apenas para suprir eventuais carências nutricionais, mas para prevenir doenças, potencializar energia, melhorar a imunidade e promover saúde e longevidade. De acordo com a gerente de Pesquisa e Desenvolvimento da Sanavita, Andrea Dario Frias, as mulheres são diversas em corpos, estilos de vida, necessidades e objetivos, que mudam ao longo do tempo.

“Em cada fase da vida, a nutrição e a suplementação podem oferecer suporte valioso, contribuindo para o bem-estar e uma vida ativa. As diferenças anatômicas e fisiológicas entre homens e mulheres se refletem também em necessidades distintas em termos nutricionais e, por isso, é indispensável um cuidado centrado na mulher para atender às necessidades específicas, especialmente em fases como a gravidez e menopausa, que inclusive são únicas nesse público”, reforça.

O que colocar na lista de suplementos em 2025:

Dos 20 aos 40 anos: prevenção e fertilidade

• Nessa fase, é importante prevenir questões relacionadas ao ciclo menstrual, como TPM, mastodinia e anemia. Suplementos contendo óleo de prímula, borragem, vitamina E, B12, ferro e magnésio podem ajudar.
  
• Para quem planeja engravidar, nutrientes como coenzima Q10, ômega 3 (DHA), ácido fólico, ferro e vitamina D favorecem a fertilidade e o bom desenvolvimento fetal. Além disso, começar a cuidar dos “estoques” de colágeno é essencial, uma vez que a menopausa – mais para a frente – pode intensificar a perda desse elemento. Suplementos de colágeno, whey protein e creatina são boas apostas.

Dos 40 aos 60 anos: apoio na perimenopausa e menopausa

• Com a chegada do climatério e das deficiências hormonais, essa fase exige um cuidado especial com a saúde. A suplementação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, saúde muscular, mental, cardiovascular e até a libido, além de preservar ossos e articulações. Resveratrol, triptofano, arginina, ácido fólico, vitamina B12, cálcio, vitamina D, magnésio, coenzima Q10, extrato de feno grego, colágeno, creatina e proteínas, como o whey protein, são indicados.

A partir dos 60 anos: longevidade em foco

• Após os 60 anos, a atenção total está na longevidade. Aqui, a nutrição é importante para reduzir carências alimentares e baixa absorção de nutrientes. É importante atentar-se para as intolerâncias alimentares, que se tornam mais comuns, e focar nos cuidados com a imunidade, que pode estar mais comprometida devido ao processo de envelhecimento.
  
• Atenção também ao sono e funções cognitivas, que ficam mais prejudicados, ao funcionamento do intestino e à mobilidade – ossos, articulações e massa magra. Boas escolhas são proteínas, como o whey protein, e suplementos de fácil digestão, como colágeno, vitaminas e minerais em suas formas mais biodisponíveis, fibras, probióticos, coenzima Q10 e creatina.

*Andrea Dario Frias é gerente de Pesquisa e Desenvolvimento e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita há mais de 20 anos. É mestre em Tecnologia de Alimentos (USP), doutora em Ciência dos Alimentos (Unicamp) e tem pós-doutorado em Nutrição (USP).