A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, dá dicas e ensina receitas para fortalecer o corpo

Homens brasileiros vivem, em média, 7 anos a menos que as mulheres, segundo dados do Ministério da Saúde. Além do câncer de próstata, a diabetes mellitus, hipertensão e deficiências cardiovasculares são outras doenças muito comuns no sexo masculino. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, lembra que ter uma boa saúde, mais do que genética, é consequência das escolhas. “Hábitos saudáveis são o caminho para viver bem e envelhecer com qualidade. É importante ter cuidado com a alimentação, com a manutenção de peso, não fumar e cuidar da saúde mental”, afirma.

Pensando na alimentação saudável, Thamires cita alguns hábitos de extrema relevância para a saúde do homem. ”Manter a dieta baseada em vegetais como frutas, legumes e folhas, ter um bom aporte de proteínas, com o consumo de ovos, queijos e carnes, e uma ingestão adequada de fibras como aveia, chia e linhaça”, ensina.

A nutricionista destaca 3 frutas com propriedades benéficas à saúde masculina:

Tomate: Além do licopeno, a fruta também é rica em vitamina C e potássio que, juntos, favorecem o transporte do oxigênio no sangue, e traz importantes benefícios para a saúde cardiovascular. Doenças do coração estão entre as maiores causas de morte de pessoas do sexo masculino.

Mirtilo: Um superalimento, riquíssimo em antioxidante, atua no combate ao envelhecimento precoce e na prevenção de Alzheimer.

Mamão: Fonte de fibras que ajudam no funcionamento intestinal e rico em vitamina A, nutriente que ajuda na saúde dos olhos. 

A especialista ensina 3 receitas com alimentos que ajudam a fortalecer a saúde masculina.

Tomate recheado

4 tomates maduros

4 ovos

Sal a gosto

Azeite

Modo de preparo:

Lave bem os tomates. Seque-os e corte a parte superior. Com auxílio de uma colher, retire todas as sementes e deixe o fruto oco. Passe sal por dentro de cada tomate e coloque-os em um pirex untado com azeite. Quebre os ovos e coloque com cuidado um em cada tomate. Cubra o pirex com papel alumínio e leve ao forno médio por uns 15 minutos. Retire o papel alumínio e, se necessário, deixe mais alguns minutos até que o ovo fique no cozimento desejado. Sirva em seguida!

Bolo de mirtilo de micro-ondas

1 ovo

3 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal

3 colheres de sopa de farinha de aveia ou amêndoas

2 colheres de sopa bem cheias de amêndoas

1 colher de café de fermento em pó

Mirtilos a gosto

Modo de preparo:

Em uma tigela que possa ir ao micro-ondas coloque todos os ingredientes. Misture bem e, quando ficar homogêneo, leve ao micro-ondas por 2 minutos. Retire e sirva!

Danoninho de mamão

1 inhame (150 gramas)

1/2 mamão (550 gramas)

1 banana bem madura (250 gramas)

Modo de preparo:

Coloque água em uma panela e leve ao fogo alto. Descasque e corte o inhame em pedaços médios e cozinhe até espetar um garfo e estiver macio. Enquanto isso, descasque o mamão e a banana. Corte as duas frutas em pedaços menores. Quando o inhame cozinhar, espere amornar e leve ao liquidificador. Junte o mamão e a banana picados. Bata até ficar um creme homogêneo – se precisar, adicione um pouco da água do cozimento para ajudar a bater. Transfira para um recipiente ou guarde em potinhos com tampa na geladeira até firmar melhor. Sirva gelado!