De acordo com a American Heart Association, a qualidade inadequada do sono está associada a um aumento de 45% no risco de doenças coronarianas
O sono é uma função vital que desempenha um papel importante na manutenção da saúde em geral, especialmente na cardiovascular. De acordo com a American Heart Association, a qualidade inadequada do sono está associada a um aumento de 45% no risco de doenças coronarianas e de 30% no risco de acidente vascular cerebral (AVC). A mesma Associação incluiu o sono como uma das oito medidas essenciais para a saúde cardiovascular, ao lado de pilares como alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e controle da pressão arterial.
Daniel Terrível, cardiologista e gerente médico das Unidades Ambulatoriais do Trasmontano Saúde, explica que durante a noite, o organismo libera hormônios que ajudam a controlar o apetite e o metabolismo, e a falta de sono pode interferir na produção desses hormônios, levando a desequilíbrios que podem resultar em ganho de peso e obesidade, fatores fortemente ligados a doenças cardiovasculares.
“Esse reconhecimento reforça que o sono não deve ser visto apenas como um momento de descanso, mas como um processo ativo e indispensável para a manutenção da saúde do coração. Hoje, sabemos que dormir bem é tão importante quanto manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente”, afirma o médico.
“A privação ou má qualidade do sono pode afetar diretamente o metabolismo, desregular hormônios importantes e favorecer o acúmulo de gordura corporal, fatores que contribuem significativamente para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ao longo do tempo”, acrescenta o cardiologista Daniel Terrível.
Além da regulação hormonal, o sono também é importante para a recuperação muscular e a função cognitiva. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios do crescimento, que são essenciais para a reparação de tecidos e o fortalecimento muscular. A privação do sono pode afetar a memória, a concentração e a capacidade de tomada de decisões, aumentando o risco de acidentes e lesões.
Como dormir melhor
Algumas práticas promovem um sono saudável e podem ter um impacto positivo significativo na saúde cardiovascular. É importante estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente tranquilo e escuro, e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
As estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono incluem ainda a prática de exercícios físicos regulares e uma alimentação equilibrada. Alimentos ricos em triptofano, como nozes e banana, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.
“Também devemos considerar o cuidado com a saúde mental, uma vez que distúrbios como ansiedade e depressão podem afetar significativamente a qualidade do sono. Buscar apoio psicológico e praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ser aliados na melhoria do sono e, consequentemente, da saúde cardiovascular”, finaliza o cardiologista do Trasmontano Saúde.
