Um estudo recente trouxe uma boa notícia para mulheres idosas preocupadas com a perda de força muscular: treinar duas vezes por semana pode ser tão eficaz quanto treinar três vezes no desenvolvimento de força e massa muscular. Essa descoberta é especialmente relevante no combate à sarcopenia, condição comum na terceira idade, que se caracteriza pela perda progressiva de massa e força muscular, impactando a mobilidade e a qualidade de vida. “Mulheres idosas podem manter e até melhorar sua força muscular com um treino de frequência menor. Isso é essencial na luta contra a sarcopenia, pois é uma opção viável para aquelas mulheres que querem prevenir a perda de massa muscular sem sobrecarregar a rotina semanal”, explica Allan Lacerda, Coordenador da Rede Alpha Fitness.

O estudo analisou os efeitos da frequência de treinos em grupos de mulheres idosas e observou que aquelas que treinavam duas vezes por semana, alcançaram ganhos musculares semelhantes às que treinavam três vezes. A descoberta abre possibilidades para uma rotina de exercícios menos exigente, mas igualmente eficaz na prevenção e no combate à sarcopenia. “Constância é a chave para obter resultados. Um pouco cada dia e é possível combater não só a sarcopenia, mas muitas outras doenças”, conta o especialista da Rede Alpha Fitness.