Temperaturas mais altas e dias mais longos estimulam a prática de exercícios, mas cuidados com músculos, ossos e articulações são essenciais para evitar lesões

Com a chegada do verão, é comum observar um aumento expressivo na prática de atividades físicas, especialmente ao ar livre. Dias mais longos, clima quente e maior disposição estimulam a população a retomar exercícios ou intensificar treinos já existentes. Apesar dos benefícios, esse retorno costuma ocorrer de forma abrupta, o que eleva o risco de dores, inflamações e lesões articulares. Para esclarecer sobre como se exercitar com segurança, a Zimmer Biomet, líder global em saúde musculoesquelética, consultou o médico ortopedista Dr. Mauro Meyer. 

Segundo o especialista, há razões biológicas e comportamentais para que o verão impulsione a busca pela atividade física. Ele explica que o calor e a exposição ao sol aumentam a produção de serotonina e vitamina D, substâncias associadas à sensação de bem-estar e energia. Além disso, o período de férias favorece uma rotina mais flexível, facilitando a inclusão de exercícios no dia a dia.  

“As pessoas se sentem mais motivadas a se movimentar nessa época do ano. O clima contribui, e a percepção de vitalidade aumenta, mas essa empolgação precisa vir acompanhada de cuidados”, afirma o Dr. Mauro. 

Progressão gradual, adaptação, aquecimento e fortalecimento 

Para praticar exercícios com segurança, o ortopedista reforça que a progressão deve ser gradual, especialmente para quem passou longos períodos sem treinar. Ele explica que o corpo precisa de adaptação para suportar esforços mais intensos, e a ausência de preparo é um dos principais fatores de lesões no verão.  

“O aquecimento antes da prática ajuda a preparar articulações, músculos e ligamentos, enquanto o fortalecimento do core, quadris e glúteos melhora a estabilidade e reduz a sobrecarga nas articulações. Quando a musculatura não está preparada, a articulação absorve o impacto. É isso que leva a entorses, dores e processos inflamatórios”, destaca. 

Cuidados com o ambiente: calor e desidratação 

Dr. Mauro aponta que os cuidados gerais também devem considerar o ambiente. As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e favorecem a desidratação, que compromete a performance muscular e reduz a lubrificação das articulações. A orientação é hidratar-se constantemente, preferir horários de menor incidência solar e usar equipamentos adequados, como tênis que ofereçam boa absorção de impacto.  

“O descanso adequado e a atenção aos sinais do corpo completam o conjunto de práticas essenciais. No calor, o organismo reage de forma diferente ao esforço, portanto, respeitar limites é fundamental para evitar complicações”, reforça o médico. 

Músculos, ossos e articulações protegidos 

A importância de proteger músculos, ossos e articulações durante o verão está relacionada ao aumento repentino de carga, que sobrecarrega essas estruturas e potencializa o risco de lesões. Segundo o Dr. Mauro, joelhos, tornozelos e quadris são os mais afetados em atividades como corrida, esportes na areia e trilhas.  

“A combinação de impacto elevado e desidratação contribui para microlesões e inflamações, podendo agravar condições pré-existentes. Cuidar do corpo nesse período significa prevenir problemas que podem se tornar crônicos. O equilíbrio entre intensidade, preparo e hidratação é o que garante uma prática segura”, conclui.