Atividades físicas em meio a alta temperatura requer cuidados básicos e estratégicos para a segurança da terceira idade

O Brasil enfrentou várias ondas de calor no final do ano passado e 2024 começou com o mesmo clima quente, surpreendendo até no inverno. Agora, com a chegada do verão em dezembro, é hora de ficar atento à saúde, especialmente dos idosos. Eles estão mais vulneráveis à desidratação por três razões: a quantidade de água no corpo diminui com a idade, a sensação de sede pode passar despercebida e a capacidade de regular a temperatura corporal também é menor. 

“Existem alguns cuidados, que vão além da hidratação e precisam ser tomados durante essa estação para garantir a segurança do idoso. É recomendado que a exposição ao sol deve ser limitada a 15 minutos, no máximo, e evitada entre às dez e quatro horas da tarde. Isso porque a pele deles tende a ser mais fina e sensível, tornando-se mais suscetível ao ressecamento e ao surgimento de doenças como o câncer de pele”, explica Cintia Aneias, Diretora do Centro Dia e Terapeuta Ocupacional da 3i Residencial Sênior

Como vamos passar por muitos dias quentes até março de 2025, Cintia listou algumas práticas que devem ser adotadas durante o verão para assegurar o bem-estar da terceira idade, confira: 

Proteção solar 

Mesmo que a pessoa idosa não tenha planos de se exercitar ao ar livre ou tomar um banho de sol, aplicar protetor solar é essencial. Recomenda-se usá-lo até em dias nublados. 

“A proteção contra os raios UVA e UVB é uma questão de segurança fundamental! É importante que os idosos usem filtros solar com fator alto  e completem a proteção com chapéus e roupas leves para se refrescar”, revela a Diretora do Centro Dia da 3i Residencial Sênior

Alimentação e hidratação constante

Fazer pequenas refeições várias vezes ao dia é uma ótima estratégia para ajudar na digestão, especialmente em dias quentes. É recomendável fazer refeições leves e manter a hidratação. Aposte em frutas, verduras e legumes, que são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. 

“A cada hora, ofereça um copo de água. A ingestão de líquido deve ser feita aos poucos ao longo do dia, sucos naturais e chás gelados também são válidos. Além disso, uma alimentação que inclua cereais integrais e carnes mais leves, com pouca gordura, também são consideradas refeições saudáveis”, conta Aneias.

Não corte a atividade física

O idoso precisa se manter ativo em todas as estações. Programas como artesanato, musicoterapia e roda de conversa contribuem para a socialização e entretenimento durante o verão em um residencial sênior. Já para atividades ao ar livre é essencial que seja em um local com sombra e tomar alguns cuidados com a pele e hidratação.

“É sempre uma boa ideia ter uma garrafa de água à mão, independentemente do tipo de exercício que o idoso estiver fazendo. Além disso, é importante escolher horários em que o sol não esteja tão forte, para evitar desidratação e queimaduras, mas lembre-se também de reaplicar o protetor solar”, esclarece a terapeuta ocupacional.