Em um mundo onde o bem-estar se tornou a maior expressão de estilo, a ferramenta mais poderosa de autocuidado é também a mais fundamental: a respiração. A prática, quando feita de forma consciente, pode se tornar um ritual diário que sustenta não apenas a saúde, mas também a estética, funcionando como um verdadeiro “lifting natural”.

A defesa é de Rodrigo Perez, terapeuta, educador físico e autor do livro A Arte da Longevidade. Referência na preparação de atletas de elite – como Sophia Medina, irmã do tricampeão mundial de surfe Gabriel Medina, e Chloe Covell, skatista profissional australiana que aos 13 anos tornou-se a medalhista de ouro mais jovem da história dos X Games na categoria street feminina, em 2023 –, ele traduz técnicas de alta performance para a rotina da mulher moderna. “O estilo de vida é construído a partir de micro-rituais, e a respiração é o mais elegante deles. Assim como cuidamos da pele ou escolhemos o que vestir, dedicar alguns minutos a respirar profundamente reequilibra o corpo e reflete em vitalidade, postura e até na aparência”, explica.

Segundo o especialista, não é preciso de muito tempo. Apenas cinco minutos de respiração consciente já são capazes de reprogramar o sistema nervoso, e a prática pode ser inserida em pequenas pausas ao longo do dia. “Não é sobre encontrar tempo, mas sobre usar as pausas com inteligência. Entre uma reunião e outra ou no carro, basta inspirar profundamente pelo nariz e expirar de forma mais longa. Essa prática portátil ativa o nervo vago (nervo mais longo do corpo, que atua na comunicação entre o cérebro e o intestino, o que o torna relevante para a saúde mental, ansiedade e condições inflamatórias), reduz o cortisol e melhora a oxigenação celular, o que se traduz em mais brilho para a pele e uma presença mais marcante”, detalha Perez.

Diferente de tendências passageiras, a respiração consciente é uma ferramenta validada por décadas de estudos em fisiologia e neurociência. Conceitos que parecem técnicos, como a respiração nasal e a produção de óxido nítrico, têm um impacto direto no bem-estar e na estética. “Respirar pelo nariz é como usar um filtro natural que, de quebra, estimula o óxido nítrico, uma molécula que melhora a circulação. O resultado é mais energia para o cérebro, foco imediato e até uma melhor postura, já que a respiração nasal ativa músculos profundos do tronco. Eu costumo dizer: nariz é performance e estética; boca é apenas emergência”, afirma.

Os benefícios, segundo ele, são universais. Enquanto nos atletas a respiração se traduz em resistência e recuperação acelerada, no público geral o impacto aparece na redução do estresse, na clareza mental e, principalmente, na qualidade do sono. “Quem respira bem dorme melhor, e um sono de qualidade reflete em vitalidade e humor. A prática regular também relaxa a musculatura facial, suavizando marcas de expressão. É um lifting natural que vem de dentro: menos estresse, mais vitalidade e uma beleza que não depende apenas de cosméticos, mas de um corpo que funciona em harmonia”, finaliza.

Como praticar a respiração consciente:

1. Sente-se com a coluna ereta, em uma posição confortável, mantendo os ombros e o rosto relaxados.

2. Coloque as mãos sobre o abdômen e comece a respirar naturalmente.

3. Inspire contando até quatro, e expire contando até oito, sempre respeitando umritmo confortável para você. Observe como o abdômen se expande ao inspirar e se contrai ao expirar.

4. Depois de algumas repetições, volte à respiração natural, apenas observe seu corpo e como se sente por um minuto.