Cuidados simples com alimentação, corpo e mente ajudam mulheres 60+ a viverem com mais autonomia e qualidade de vida

Viver mais e melhor é o grande desejo da nova geração 60+. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil já ultrapassa a marca de 31,8 milhões de pessoas com mais de 60 anos, ocupando o sexto lugar no ranking mundial de países com maior número de idosos.

Com o aumento da expectativa de vida e as mudanças hormonais típicas do envelhecimento, investir em hábitos que promovam bem-estar físico, mental e social é uma necessidade primordial. Esse é o conceito do envelhecimento ativo, criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que incentiva um estilo de vida mais autônomo, participativo e saudável para todas as idades.

Mas, afinal, o que significa envelhecer ativamente?

O termo criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) traz uma percepção mais abrangente e inclusiva sobre qualidade de vida e expectativas para o futuro,  contemplando o bem-estar físico, social e mental de cada indivíduo, ao mesmo tempo, reforça o processo de contribuição do público idoso nas questões sociais, econômicas e culturais de interesse da sociedade.

Para um envelhecimento ativo na prática, são criadas condições que fortaleçam a independência e autonomia da população, além da segurança e aprendizagem contínua.

Para incentivar o envelhecimento ativo, a especialista em ginecologia Dra. Ana Carolina Romanini, a nutricionista Gaby Esteves e a fisioterapeuta pélvica Laura Barrios da clínica Ginelife, referência em saúde da mulher, selecionaram 5 dicas de ouro que podem contribuir para a longevidade feminina. Confira!

1. Atenção à higiene íntima: Com as mudanças hormonais e enfraquecimento da bexiga, podem surgir infecções urinárias que facilitam o acúmulo de urina e a proliferação de bactérias. Para prevenir a condição, a ginecologista Dra. Ana Carolina Romanini sugere além da hidratação, a higiene íntima correta (da frente para trás), troca frequente de absorventes ou fraldas, e o estabelecimento de horários regulares para urinar, além do acompanhamento médico.
2. Cuide da alimentação: uma alimentação rica em alimentos naturais e minimamente processados, é a chave para um envelhecimento saudável. “Procure consumir frutas, legumes, verduras em abundância, proteínas em quantidades suficientes e evite açúcar e carboidratos em excesso”, recomenda a nutricionista Gaby Esteves.
3. Mantenha-se em movimento: não é tarde para se cuidar. A prática regular de atividades físicas principalmente musculação pode agregar benefícios não só à saúde física, mas, também ao desenvolvimento cognitivo, evitando o declínio mental. Comece hoje!
4. Valorize a hidratação: a hidratação não deve ser esquecida. Já que sua ausência pode levar a problemas mais sérios como constipação e infecção urinária. Consuma pelo menos 6-8 copos de água ao longo do dia. 
5. Fortaleça o assoalho pélvico: A fisioterapeuta pélvica, Laura Barrios explica que com o passar dos anos, ocorre uma redução na produção de estrogênio, hormônio que contribui para a tonicidade e elasticidade dos músculos pélvicos. “Algumas estratégias podem ajudar a fortalecer a região, como atividades físicas regulares, fisioterapia, controle do peso, além de exercícios específicos e em alguns casos, reposição hormonal”, destaca.

“Vale lembrar que os exames podem detectar precocemente o surgimento de doenças, como é o caso do câncer de mama, o mais comum entre o público feminino no Brasil”, destaca a ginecologista Dra. Ana. O rastreamento ativo, inclusive, é uma atitude incentivada pelo Ministério da Saúde, já que quase 60% dos casos da doença estão concentrados dos 50 aos 74 anos, sendo o envelhecimento, um fator de risco.

Outros exames como colonoscopia e densitometria óssea também são importantes a partir dos 50 anos, além do check-up com coleta de sangue, exame de fezes e urina. “Lembrando que é preciso avaliar cada caso individualmente conforme o histórico e necessidades do paciente”, complementa.

“A saúde vai muito além da ausência de doenças. Cada fase da vida carrega novos aprendizados e merece ser vivida com cuidado e prazer. Investir em si mesma é um gesto de amor e o primeiro passo para uma longevidade com propósito”, finaliza a especialista em ginecologia.