Práticas como a musculação combatem problemas físicos e psicológicos do período
Com o avanço da medicina e da ciência, envelhecer com qualidade de vida tem sido uma tarefa cada vez mais factível. Isso não significa, porém, que alterações fisiológicas características de períodos como a menopausa não exijam atenção e cuidados especiais. É neste contexto que, de acordo com os especialistas, a manutenção de uma rotina regular de exercícios físicos se coloca como um fator decisivo.
De acordo com o diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo, André Camara, a combinação de exercícios resistidos e trabalhos aeróbicos é imprescindível para combater diversos problemas causados pela diminuição dos níveis de estrogênio na menopausa.
Segundo ele, os benefícios mais evidentes dessa rotina são observados na diminuição do risco de quadros problemas tais como as doenças cardiovasculares e as condições de Osteopenia e Osteoporose.
“Isso acontece porque a combinação de trabalhos de musculação e caminhada, por exemplo, atua diretamente na redução da gordura corporal, no aumento da massa muscular e manutenção da densidade mineral óssea. Isso sem falar na própria regulação hormonal”, afirmou o endocrinologista, antes de acrescentar que essas atividades também são fundamentais para a manutenção da saúde mental das mulheres.
“Se realizadas pelo menos três vezes por semana, essas práticas podem reduzir significativamente as chances de quadros de depressão e ansiedade”.
Aos 71 anos, Maria de Fatima Taffo tem se apoiado na combinação de uma rotina de treinos de musculação, zumba e body balance com a disciplina na alimentação e no sono para experimentar esses benefícios na prática.
Para ela, os músculos adquiridos no treinamento são a razão pela qual ela não só não sofre com dores articulares, como também possui ótima flexibilidade e mobilidade.
“O exercício também me proporciona muito bem-estar, principalmente depois da prática, e me permite ter uma boa qualidade do sono”, relatou a idosa que vive na cidade de São Paulo e frequenta as academias da Smart Fit.
Acompanhamento profissional evita riscos e maximiza benefícios
Todos esses impactos positivos do exercício físico na menopausa não excluem, no entanto, a necessidade de um acompanhamento profissional multidisciplinar. Neste sentido, Camara destaca que, antes de começar a treinar, as mulheres devem passar por avaliação médica voltada a identificar possíveis contraindicações e, depois disso, seguir à risca o programa de treinos designado por educadores físicos.
Treinador da Smart Fit, Daniel Silva está habituado a receber alunas na menopausa e, com base nessa experiência, afirma que monitorar a intensidade e o volume de treino é um passo importante. Afinal, além de evitar sobrecargas e lesões, isso ajuda a manter a motivação em cenários nos quais a fadiga, a irritabilidade e as dores articulares são relativamente comuns.
“Também é recomendável incluir exercícios de resistência que visem o fortalecimento muscular e a manutenção da densidade óssea. Exercícios que fortalecem os músculos ao redor das articulações, como agachamentos, extensões de quadril e exercícios para os ombros (ex.: desenvolvimento), podem proporcionar maior estabilidade e suporte na região, reduzindo a carga sobre as articulações e aliviando a dor”, recomendou Silva.
Tenha uma menopausa com mais qualidade de vida com as dicas do treinador Daniel Silv abaixo e no vídeo.
| EXERCÍCIOS | SÉRIES | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | DESCANSO |
| Agachamento Máquina Articulada | 2-3 | 12 a 15 | 60-70% | 30 a 60 seg |
| Remada curvada fechada com halter | 2-3 | 12 a 15 | 60-70% | 30 a 60 seg |
| Desenvolvimento Máquina Aberta | 2-3 | 12 a 15 | 60-70% | 30 a 60 seg |
| Leg Press Horizontal | 2-3 | 12 a 15 | 60-70% | 30 a 60 seg |
| Supino Máquina Reto Articulado | 2-3 | 12 a 15 | 60-70% | 30 a 60 seg |
| Elíptico | 1 | 15-30 minutos | baixa/moderada | *** |
